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Como crear buenos hábitos de atención plena.

¿Quieres aprender como crear y mantener buenos hábitos?

Veamos…

¿Eres de las personas que revisa sus redes sociales tan pronto se despierta? ¿O las revisas compulsoriamente durante el día sin siquiera pensarlo? ¿Tienes esa costumbre de comprar unas galletitas todos los días?

La rutina es una parte esencial de nuestras vidas; todos tenemos hábitos — nos demos cuenta o no. Algunos son buenos, otros no tanto, y algunos son muy malos (como esos deliciosos tacos Don Pancho).

Una de las mejores formas de cumplir con tus objetivos y mantener tus hábitos bajo el control es a través de Mini Hábitos: pequeñas acciones que te permiten desencadenar una serie de acciones más complejas.

Usar Mini Hábitos para alcanzar tus metas es una de las formas más simples y estratégicas de lograrlas (claro, después de definirlas). Es tan sencillo que no nos damos cuenta de lo fácil que es.

Estas son las 7 razones por las cuales los Mini Hábitos generan resultados grandes:

1. La mayor parte de nuestras vidas se rige por nuestros hábitos

¿No sientes que hay días en los que vives en piloto automático? Cuando empezamos el día y nos bañamos, lavamos los dientes o hasta cuando desayunamos, rara vez frenamos a pensar detenidamente qué es lo que hacemos. Realizamos las cosas sin atención plena, sólo por hábito. Hay ocasiones en lo que esto es bueno, porque ayuda a desconectarnos y no gastar energía en cosas que no valen la pena. Pero hay otras que se vuelven costumbre y que nos perjudican más de lo que benefician.

A decir la verdad, casi la mitad de nuestra vida se define por nuestra rutina. De acuerdo a la Universidad de Duke, el 45% de nuestros comportamientos son hábitos.

Solemos pasar a piloto automático especialmente cuando estamos bajo el estrés. De acuerdo a UCLA, cada vez que estamos bajo presión, cansados o abrumados por la vida, acudimos a nuestros hábitos, sin importar que sean buenos o malos.

¿Por qué nos afecta de esta manera el estrés? Es en parte porque el estrés genera la inhabilidad de poder tomar decisiones. Así como sabemos, los hábitos son algo en lo que evitamos tomar decisiones. Son una forma de pre-programar nuestra vida.

Cuando estamos angustiados, es posible que comencemos a comer comida basura, revisar redes sociales, o cualquier otra actividad que nos evita pensar en las decisiones que tenemos que tomar y ejecutar. Es probable que algunas de estas acciones nos gustaría no existieran.

Te tengo una buena noticia: estas costumbres que no te agradan se pueden cambiar. Después de todo, los hábitos son vías neuronales que se forman en el cerebro. Como cualquier otra vía neuronal, se fortalece con la repetición y se debilita hasta desaparecer con el desuso.

La forma de crear nuevos hábitos y dejar los malos es seguir haciendo ciertas actividades, que se vuelven más fáciles de ejecutar con el tiempo.

Por ejemplo, si deseas levantarte más temprano, vas a batallar las primeras semanas. Esto es mientras se genera y fortalece una vía neuronal (y se debilita la existente). Pero tan pronto tu cerebro empiece a reforzar esta nueva vía, podrás levantarte sin problemas, mientras el hábito de dar la vuelta y dormir un poco más se agota.

Antes de que te des cuenta, tu nueva vía neuronal hará todo el trabajo difícil por ti, y podrás levantarte a la hora que desees para empezar tu día sin mayor esfuerzo.

2. Tu cerebro tiene el sistema de creación de hábitos más eficiente de la naturaleza.

Imagina que antes de hacer cualquier compra tendríamos que informarnos de todos los detalles de cada producto. El simple hecho de comprar comida para la semana se volvería eterno. Este es un momento donde nuestros hábitos entran en acción.

Los Ganglios Basales, son una parte de nuestro cerebro que se encarga de las acciones repetitivas, para que no tengamos que pensar en ellas. Cosas como el sabor de la nieve que nos gusta, que solemos comprar a pesar de haber decenas de opciones.

Entre más repitamos una decisión, más fuerte se hace la conexión en los Ganglios Basales y más nos inclinamos a reproducirla en el futuro.

Por ejemplo, si cuando enciendes tu computadora tienes la costumbre de abrir Facebook, tu cerebro tomará este hábito y cada vez que prendas tu computadora, tu cerebro te indicará que debes de abrir Facebook sin que tengas que pensar en ello.

La función de los Ganglios Basales es tan fuerte que suele tomar control sobre decisiones que deben de ser tomadas de forma consciente por nuestra Corteza Prefrontal. A diferencia de los Ganglios Basales, La Corteza Prefrontal utiliza conceptos como tu moral o implicaciones a largo plazo para ayudarte a ejecutar o no una acción.

Sin embargo la Corteza Prefrontal tiene un gran defecto: se cansa muy rápido.

Esto hace que toma de decisiones correctas te drene tus energías. Es fácil resistir esos tacos a media mañana cuando tienes hambre. Pero si llegan las 6 de la tarde y no has comido, será difícil convencer a tu estómago y tu conciencia de que no debes de comerlos y mejor esperar a cenar en casa.

Para estas alturas, tus Ganglios Basales tomarán el control de tus decisiones y te convencerán de que alimentarse mal ya es justificable para tu organismo.

3. La voluntad, no la motivación, es la mejor herramienta para crear buenos hábitos

La motivación es algo bueno. La única razón, por la cual no es buena idea basar tu cambio de hábitos en ella, es que funciona sólo cuando se trata de algo que nos gusta, cómo tomar vacaciones. Cuando se trata de algo que no nos emociona, no tendrás motivación alguna para realizar el cambio de costumbre.

Por otro lado, el motivo tiene sus altas y bajas. Depende mucho de nuestro ánimo en cualquier momento. Es muy fácil levantarte y hacer ejercicio cuando te sientes bien, pero nada fácil si tienes una resaca (cruda/guayabo).

Además, la motivación para hacer algo, también suele decrecer conforme pasa el tiempo y la emoción de una actividad se nos pasa. Imagina que solo te lavas los dientes cuando estás motivado para hacerlo. En un abrir y cerrar los ojos, tendrías la boca llena de caries . ¡Guacala de pollo!

En resumen, la motivación puede ser buen incitador, pero no suficiente para crear nuevos hábitos.

Afortunadamente, hay otras formas, mucho mejores de crear cambio de costumbres en nuestras vidas. Esta herramienta en lugar de debilitarse con la repetición, se fortalece con el tiempo: la Fuerza de Voluntad

La Fuerza de Voluntad

Para estas alturas, los psicólogos conocen muy bien los beneficios de practicar la fuerza de voluntad. Durante un estudio, un profesor incitó a sus alumnos a practicar fuerza de voluntad para mejorar su postura al sentarse recto durante la clase a lo largo de dos semanas. No sólo terminaron perfeccionando su postura, sino también muchas áreas de su vida donde se requiere autocontrol.

Cada vez que tengas que crear un nuevo hábito — como meditar diario — lo puedes lograr usando fuerza de voluntad (no motivación). Puedes usar esta habilidad para cualquier actividad, como comer fresco y sano, mejorar tus relaciones personales y familiares, o cualquier otro hábito que desees adoptar. La fuerza de voluntad, en comparación a la motivación, es algo en lo que puedes confiar. Además de que se refuerza en lugar de debilitarse con el tiempo.

4. Los Mini Hábitos son la inversión más eficiente para tu fuerza de voluntad.

Puedes intentar a crear el hábito para hacer 100 abdominales cada mañana. Pero seguramente si llevas tiempo de no hacer ejercicio, no podrás seguir después de 20, te detendrás y seguramente dejarás de intentarlo.

La fuerza de voluntad es genial, pero no es una gran herramienta cuando el esfuerzo es cuesta arriba. ¿Entonces cómo podemos fortalecer nuestra fuerza de voluntad al empezar desde cero?

La solución son los Mini Hábitos. Podemos evitar perder fuerza de voluntad con objetivos irreales o demasiado pequeños. Los mayores obstáculos contra nuestra fuerza de voluntad son el sobre-esfuerzo, dificultad percibida y la fatiga. ¿Entonces, por qué no escoger objetivos fáciles que tienen estos tres elementos casi inexistentes?

Elegir objetivos pequeños elimina la percepción de que algo es complicado de hacer, y difícilmente te fatigarà. En otras palabras, es un remedio comprehensivo para una decreciente de fuerza de voluntad.

Los Mini Hábitos también te ayudan a generar momentum, y una vez que estás en movimiento necesitas cada vez menos esfuerzo para continuar. Así como la primera ley de Newton: un objeto en movimiento no cambia su velocidad y rumbo, al menos que una fuerza externa lo modifique.

En otras palabras, el mayor obstáculo siempre es el primer paso: ir de inmovilidad a inercia. Un Mini Hábito te asegura que puedes empezar a generar esta inercia sin mucho esfuerzo y con el tiempo verás que generas más acciones de las cuales era tu objetivo inicial.

Por ejemplo, probablemente termines haciendo mínimo 5 abdominales sin importar que tu mini objetivo haya sido de una sola. Claro, es un número pequeñito, pero veràs què bien se siente y què rápido empiezas a elevar el objetivo naturalmente sin agotar tu fuerza de voluntad.

5. Los Mini Hábitos vienen en un paquete completo de beneficios.

¿Recuerdas aquella vez que te morías por salir con esa persona, pero nunca tuviste el valor de sacarle platica? Puede ser tan fácil como intentar dar el primer paso hacia su dirección, después el segundo, tercero y dentro de poco, estarás cara a cara. Un paso más para decir “Hola” — y ves? ¡Ya están platicando!

Al tomar pequeñas acciones y ponerlas una frente a la otra, muy pronto puedes hacer cosas que no te imaginas que puedes hacer tan fácilmente. Así estos Mini Hábitos mejoran tu autoestima. La habilidad de creer en nosotros mismos también se va debilitando conforme crecemos bajo altas expectativas de nuestros padres, maestros, gerentes e incluso nosotros mismos.

Afortunadamente, los Mini Hábitos son una oportunidad genial para demostrarnos que en realidad somos capaces de lograr muchas cosas buenas durante el día — en lugar de fracasar en una grande a la semana.

Cuando defines objetivos que puedes cumplir, inicias una reacción química en tu cerebro, no importa que tan pequeños sean estos logros.

Compara esto con el hecho que probablemente no logras una gran meta cada día. No es difícil ver cuál de las dos estrategias genera mayor positivismo. En lugar de ponerte la meta de ser el mejor pianista concertista del país, ponte el objetivo de practicar piano 5 minutos al dia. Estos se convertirán en 30 min, 1 hora, 4 horas y un dìa sin darte cuenta habrás logrado una gran meta.

Los Mini Hábitos también te hacen recobrar el control de tu vida. Los seres humanos odiamos sentirnos fuera de control, o peor, ser controlados por otros. Nos gusta tomar nuestras propias decisiones, nos genera felicidad.

Un estudio en Dinamarca demostró que 90% de las personas son más felices cuando logran tomar decisiones respecto a su trabajo y decisiones ejecutivas.

Un gran objetivo, como el dedicarte a erradicar la pobreza, puede gastar toda tu energía, y llegar al punto en que incluso te llega a pesar. En cambio, si adoptas un Mini Hábito de ofrecer trabajo o ayuda cada vez que alguien te pida dinero, puedes crear una sensación de progreso más efectiva. Aumentando tu voluntad para seguir generando un cambio positivo.

6. Desarrolla tu plan de Mini Hábitos

Ahora que sabes porqué son tan útiles y efectivos los Mini Hábitos, es tiempo para que crees tu propio plan. ¿Pero por dónde empezar?

Primero, elige bien los hábitos que deseas formar. Puedes empezar con una lista de los hábitos que te gustaría tener en algún momento de tu vida. Aprender un idioma, ejercitarte, leer, aprender programación, etc.

Segundo, pregúntate qué hace que estos hábitos sean deseables para ti; esto es para asegurarte que estás eligiendo los hábitos correctos para tus objetivos de vida. Por ejemplo, aprender idiomas es un gran hábito si dentro de tus planes de vida está viajar mucho.

Elige hábitos que te ayudarán a tener la vida que tu quieres. No los escojas sólo para poder impresionar a alguien más o seguir el estilo de vida que otra persona definió para ti, o presión social.

Tus hábitos son uno de los factores más importantes que determinan tu vida. No permitas que nadie influya sobre las costumbres que adoptas en tu vida, si no son para acercarte a tus objetivos que has definido conscientemente.

Tercero: Con esta lista de hábitos bien elegidos, es momento de crear Mini Hábitos que te ayudarán a alcanzarlos. Por ejemplo, si deseas aprender a hablar Francés, haz el hábito de memorizar una sola palabra al día. Puede que éste hábito parezca ridículo. Eso es bueno, es el punto de un Mini Hábito. Algo tan pequeño que parece risible. Pero con el tiempo conforme se van sumando, verás como tu capacidad de aprender Francés se va acelerando.

Cuarto: Define “disparadores”. Estos Mini Hábitos deben de ser tan pequeños como para que puedas realizar 5 o 10 cada día, dentro de tu rutina.

Para incorporarlos elige un disparador para cada Mini Hábito. Un suceso que sirva como una especie de alarma que te recuerde que es momento de realizar tu Mini Hábito.

Por ej. Una palabra de Francés antes de desayunar. O 5 sentadillas antes de tomar té en la tarde, etc.

7. Monitorea tu progreso y no olvides recompensarte

Los Mini Hábitos son fácil de alcanzar, sólo no te pongas la meta de cumplir la mayoría de ellos. Tienes que cumplir el 100% de tus Mini Hábitos. La mejor forma de evitar fallar es llevar un registro diario de cuando cumples algunos de tus Mini Hábitos.

En el 2013, un estudio llegó a la conclusión que llevar los registros por escrito tiene un efecto más profundo y duradero. Puedes usar apps como Lift, o Habit Streak Plan. O mejor aún, toma una libreta o un calendario y lleva el registro en papel.

Sin importar que método elijas, tiene que ser algo que seas capaz de ver todos los días. De esta forma, puedes recordarte de completar tus Mini Hábitos y mantener un buen progreso, lo que como ya vimos, se acelera cada vez más.

Así, pronto tendrás una fuerza de voluntad invencible — y te darás cuenta que logras objetivos mucho más grandes de los que inicialmente te propusiste. Si tu Mini Hábito cómo blogger es escribir 50 palabras, de pronto verás que escribes 500 sin mayor esfuerzo. Este es el tipo de cosas que aumentan tu autoestima y fortalece tu voluntad.

En cambio, si intentas empezar con 500 palabras al día de la nada, es muy probable que lo dejes después de unos días, incluso si parece fácil la primera vez. Si logras sobrepasar tus objetivos muy rápido está genial. Sólo vélos como un bonus, no como una señal de que debes empujarte más.

¿Pero entonces cuando debes de elevar la meta de tus Mini Hábitos?

Fácil. Cuando alcanzar la meta más pequeña se vuelva monótono, aburrido y llevas un mes cumpliendola sin problema alguna, en ese momento puedes elevar tu objetivo. Casi siempre verás que sucede de forma automática. En el ejemplo de escribir, puedes tomar el promedio de palabras que escribiste a lo largo de un mes y ese puede ser tu nuevo objetivo.

Por último, no olvides recompensarte cada vez que cumples con el propósito de tu Mini Hábito. Esto ayudará a fortalecer la rutina diaria — algo de lo cual puedes sentirte orgulloso y tendrá un impacto profundo en tu calidad de vida.

8. Conclusiones:

En lugar de tratar de motivarte a alcanzar grandes objetivos, toma pocas acciones a la vez. Crea una rutina de Mini Hábitos positivos, y date oportunidad de disfrutar los pequeños logros de cada día, mientras poco a poco llegas a tu meta.

Un consejo: Inspírate

¿Quieres crear tus Mini Hábitos, pero no sabes por dónde empezar?

Checa esta lista de mini hábitos para ayudarte a comenzar. Selecciona dos o tres acciones máximo y no olvides tener una herramienta que te recuerde de realizarl as diariamente (un post it en la computadora, recordatorio en tu teléfono, mensaje en el refri, etc). Síguelos durante una semana y observa cómo te sientes mejor.

My Burning House and Simplification of life.
Atención Plena,

Define tu propósito de vida en 3 horas

Introducción a Propósito de Vida

Te prometo algo: si te comprometes a aplicar seriamente las lecciones que aprenderás en este articulo, estarás en camino a vivir la vida que más te importa.

El entablar el camino a definir tu propósito de vida y alcanzarlo requiere algo de esfuerzo y compromiso. Es un proceso complicado ya que lo que más importa para ti, usualmente no es lo que más importa a las personas a tu alrededor.

Las personas que alcanzan sus metas y tienen éxito en lo que se proponen, son quienes están dispuestas a ir más allá de lo que inicialmente pensaban que podían lograr.

“Se quien eres y di lo que sientes, porque a quienes les molesta no importan, y quienes importan no les molesta”. — Dr. Seuss

Define tu propósito y ten una vida plena


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Empecemos a definir tu propósito de vida…

Antes que nada, tienes que olvidarte de seguir tu pasión. Lo siento suena contra-intuitivo, por ahora confía en mí y en unos momentos llegaremos a ello. El seguir tu pasión, contrario a lo que todos creemos no nos hará felices; y en algunos casos nos puede resultar contraproducente.

Una pasión es algo que nos mueve, nos impulsa desde dentro y disfrutamos hacer. Por eso es tan fácil el querer seguirlas. El problema es que todos tenemos varias pasiones, cada una se parecen más a un instinto que a un plan de vida.

Piensa en la pasión como toda la comida mala que nos encanta, y en el propósito como una dieta balanceada. Nos gustaría comer dulces, carbohidratos y todas esas cosas que no son tan nutritivas toda la vida, pero si comemos únicamente eso no llegaremos muy lejos.

Por otro lado tu dieta balanceada tiene que ser diseñada especialmente para ti y tus objetivos. Un jugador de americano necesita una dieta distinta a la de una bailarina de ballet. Así también tu debes diseñar tu propio propósito para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

No te preocupes, la pasión es buena; necesitamos gente apasionada por lo que hace. La pasión es una gran herramienta que mantiene tu motivación cuando la voluntad flaquea. Pero para que haga bien su trabajo es necesario tenerla bien dirigida, con tu propósito.

Para tener sentido en tu vida, necesitas encontrar un propósito a tu pasión.

Aquí es dónde se pone interesante. Todos sabemos lo que nos apasiona, pero es más difícil saber cual es nuestro propósito vida.

¿Qué es Propósito de Vida a Todo esto?

 

propósito de vida

Propósito de vida: Es lo que amas y sabes hacer para hacer una diferencia y te permite ganarte la vida.

¿Cómo aplica esto en el mundo real?

Aterricemos casos comunes, como una persona que trabaja en una empresa usando sus conocimientos y habilidades pero siente que le hace falta ese “no se que”, para sentirse realizado.

— @PatoBichara

Solía trabajar para Bain donde encontró la forma de combinar su trabajo con impacto positivo. Pato aprovechó la infraestructura y recursos humanos de la empresa para resolver problemas de organizaciones de ayuda internacionales. Al mismo tiempo Fundó Impacta, una firma de consultoría de impacto que opera con el trabajo pro-bono de sus consultores.

Finalmente decidió que eso no era suficiente y decidió tomar un trabajo con IGNIA Fondo de capital emprendedor e inversión de impacto más grande de Latinoamérica. Ahí es donde mejor podía hacer uso de sus habilidades en un tema que realmente le apasiona, es su trabajo de tiempo completo y puede hacer un cambio significativo.

— @FulviaMorales

Es analista en Citi (Banamex) donde extiende sus responsabilidades hacia el departamento de responsabilidad social para poder aprovechar al máximo los recursos que tiene a la mano y aumentar el impacto social de la empresa.

— @AlfonsoTinoco

Trabaja para Siemens. En lugar de usar los de la empresa, aprovecha todos los eventos de innovación cívica y hackathons para hacer networking, generar nuevas ideas y explorar nuevas oportunidades para mejorar la ciudad.

Regresando a tu propio propósito de vida.

Ellos son solo tres personas de cientos con las que he hablado, que saben cual es su propósito. Quienes buscan la forma de hacer de su empresa y ciudad una plataforma para alcanzar su objetivo o incluso crean su propio trabajo para dedicarse a su avanzar en su propósito.

Ahora te toca a ti. El paso más difícil es decidir a definir tu propósito. Por eso empezamos a explorar en Humana con Buen Trabajo, no somos los primeros y afortunadamente tampoco los últimos. Empresas como Re Work, Escape the City y una decena más están dedicados a ayudarte a ganarte la vida trabajando duro por tu propósito.

Lo segundo más difícil es saber cual es ese propósito. Contrario a la creencia popular, un propósito no se encuentra, ni se descubre. Un propósito se define como un acto deliberado.

Ahora meses después de pensar que no hay forma sencilla, encontré estos ejercicios que te ayudarán a encontrar tu propósito fácilmente.

Seguramente ya sabes que es lo que realmente quieres y lo que más te importa en la vida. Es solamente que no has puesto suficiente atención. Por eso, en esta serie de artículos vamos a comenzar por ayudarte a hacer tus prioridades visibles y consientes

¿Qué es éxito?

A través de la serie de artículos, veras muchas veces la palabra “éxito” y “exitosas” cuando nos referimos a personas. Para nuestro objetivo (definir propósito de vida) una persona es exitosa cuando ha logrado alinear sus acciones y vida diaria con su propósito de vida. El éxito no es la obtención de dinero, poder o estatus. Algunos de estos elementos pueden venir como consecuencia de tener éxito. Estos elementos no siempre tienen que estar presentes en tu vida para ser una persona exitosa. Todo depende de tu propósito de vida.

Como es normal, vas a invertir una gran cantidad de energía y pasión a lo que más te importa en la vida. Cuando pienses en ello o tomes acciones concretas, sentirás como fluye la pasión. Y claro todo sera autentico, una virtud que necesitaras a través de todo el proceso.

Ahora que sabes esto, puedes estar al tanto de varios indicadores que actúan como señalamientos en el camino para ayudarte a hacer visible tu pasión y lo que más te importa en la vida.

Como nos inclinaremos mucho sobre lo que te apasiona para definir tu propósito de vida, es natural que nos enfoquemos por ahora en el entorno emocional, más que en el lógico.

Esto significa que debes empezar por sentir estas cosas, en lugar de querer racionalizarlas como si fuera una ecuación matemática. A esta forma de obtener información se le conoce como “instinto”. Para el final de la serie de artículos habrás desarrollado una buena habilidad para escuchar esa pequeña voz y sentimiento de tu estomago para saber informar mejor tus decisiones y mejorar tu calidad vida.

“La mente intuitiva es un virtud sagrada y la mente racional un fiel sirviente. Hemos creado una sociedad donde se honra al sirviente y se olvida de la virtud.” —Albert Einstein

“Y lo más importante, tener el valor de seguir tu corazón e intuición. Ellos saben verdaderamente lo que quieres llegar a ser. Todo lo demás es secundario.” — Steve Jobs.

Al principio, es difícil escuchar esta voz interna de forma clara y consistente. Y cuando te enfocas en escuchar tu voz interna, encontrarás mucho ruido.

No te preocupes (mucho), no es que estemos creando ruido a tu alrededor. Ya está ahí, solo que ahora nuestro enfoque lo hace parecer el ruido más alto. Es como empezar a meditar. Al principio hay mucho ruido, pero con práctica aprendes a separar, ignorar y hasta disipar el ruido de tu mente.

Puede llegar a ser algo confuso. De tu voz interior escucharas buenas ideas, malas ideas, unas fieles a tu propósito de vida y otras que te querrán hacer dudar.

Y cuando llegues a sentir una gran oposición sabrás que tu intuición esta siendo autentica. Aquí es cuando necesitas perseverancia para vencer la resistencia nata. Es el medio del cambio —que es natural— lo que más nos asusta como especie humana.

Hasta ahora es mucha información par a una introducción; ¿cierto? Si quieres, tomate dos minutos para respirar y pensar sobre los puntos que más te hayan llamado la atención.

Acá te espero, no hay prisa.
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En mi experiencia personal, el intentar ir en contra de esa resistencia sin entender porque, tenia tanto ruido en mi mente me generaba muchos mensajes contradictorios.

Me sentía confundido y perdí mucho tiempo. Esa es una de las principales razones por las cuales empecemos a escribir esta guía. Aprender de tu propia experiencia te hace más inteligente. Aprender de la experiencia de otros, te hace sabio. En el resto de este artículo vas a hacer ambas. 😀

 

Primero definiremos los valores para tu propósito de vida. Segundo, crearemos una brújula que te ayudará a mantener estos valores para guiarte y evitar el conflicto interno. Esta brújula se deriva de tu personalidad y se alinea con tu intuición y te mantendrá en camino para alcanzar tu propósito de vida.

Definiendo valores personales para propósito de vida

Todos los psicólogos conductuales de Dan Goldman a Daniel Pink, hasta los coaches personales como Tony Robbins, usan un mapa de necesidades humanas para guiar nuestras acciones.

Una de las lecciones más importantes que podemos aprender de Robbins su marco de trabajo de 6 necesidades humanas. Estas son 6 necedades que todo mundo, busca consiente e inconscientemente satisfacer.

Estas 6 necesidades humanas son:

1) Certeza: la necesidad tener control en algunas situaciones.

2) Incertidumbre: la necesidad de tener algo de cambio y nuevos estímulos.

3) Significado: la necesidad de sentirnos únicos, especiales o necesitados.

4) Amor: la necesidad de tener un sentimiento de cercanía o unión hacia un grupo de personas.

5) Crecimiento: La capacidad de auto-desarrollo y entendimiento del mundo.

6) Contribución: la sensación de poder ayudar a otros y crear algo por el bien común.

En adición, Robbins afirma que todos tenemos una predilecta. Es por ello que el definir cual de estas te importa más para traer claridad sobre hacia donde se inclina tu vida.

Entender que todos tenemos estas necesidades emociones y que nuestras acciones están influenciadas por ellas, te ayudara a adoptar un nuevo paradigma para entender que es lo que mas importa para ti.

Por ejemplo, personalmente a mayor necesidad emocional y mis acciones diarios caen dentro de contribución y crecimiento. Entender esto me ayuda a definir mi propósito e vida y objetivos personales. Así es como puedo tomar control de mi vida y acciones.

Otro beneficio de lograr comprender esto y definir tu “brújula para propósito de vida” se basa en tus valores esenciales para permitirte tomar decisiones de vida mucho más rápido. Esto es importante porque las decisiones resultan en acciones (o falta de). Las acciones positivas, resultan en resultados positivos. Si entiendes que es lo importante para ti, es más difícil que te auto-sabotees y tomes acciones que te hagan sentir mal. Este sabotaje muchas veces no es a propósito, es sólo tu resistencia interna. Pero ahora que estas consciente de donde viene esa voz y cual es tu prioridad puedes lidiar con ella mejor.

Para crear tu brújula, primero es necesario comprender algunos lineamientos. Tu brújula tendrá valores, características y las necesidades que te definen. Queremos que llegues a una lista de por lo menos 7 “enunciados de activación” (en un momento platicamos de ellos).

Dicho de forma simple, tu brújula es una colección de palabras que definen quien eres, que te hacer persona única y porque. Tener un que y porque es crucial.

El *como* logres esto proviene del flujo de tu vida diaria. Pero el *qué* y *porqué* es lo mas importante y debes tomar control sobre ello.

Esto es esencialmente tu brújula para tomar decisiones, para guiarte y poder navegar el mapa de tu vida. Y la podrás usar para poder conectarte con tu intuición en los momentos que haya mucho ruido en tu mente.

Para crear esta brújula, irónicamente, tenemos que primero callar tanto ruido. Después extraer los valores esenciales.

Ahora vamos a hacer un ejercicio para crear ambos.

La vida es como un examen de libro abierto. Si normalmente en la escuela, debes de estudiar todo y memorizar las respuestas correctas. La verdad es que la vida real es lo opuesto. Tienes que conseguir los mejores recursos que puedas encontrar, o incluso crear. Claro que con esta libertad, viene la responsabilidad de hacerte cargo de tu vida. En momentos como este es cuando tu *brújula de propósito de vida* se vuelve tan valiosa.

Te mantendrá en línea con tu intuición y propósito de vida, y te permitirá tomar decisiones sumamente rápido — una característica de todas las personas exitosas que hemos estudiado.

Tu brújula para propósito de vida no tiene que mencionar necesariamente la lista de emociones que definimos con la ayuda de psicólogos conductuales.

El punto de este ejercicio es encontrar palabras que activan una emoción dentro de ti, y así poder crear una serie de *enunciados de activación*. Sigue esta lista de aquí abajo para encontrar lo que realmente te importa en la vida.

Lo importante aquí es activar esos valores para detonar una acción. La intención de estas preguntas es lograr alinearte. Una vez que tengas esta alineación, tu creatividad va a fluir sin problemas.

Si tu “brújula para propósito de vida” sera una guía de valores que te alinearan con quien quieres ser y la vida que deseas tener; Los valores esenciales son palabras que mueven tu emoción. Pueden ser una sola palabra, o mantras de enunciados cortos.

Ahora, responde estas preguntas con la mayor sinceridad y velocidad posible. Después de te estas respondiendo a ti. De nada sirve no responder con honestidad. Por otro lado, el responder rápidamente evita que el ego se interponga (esto es importante) y te coloca en un estado de intuición.

Después de cada respuesta inicial a una preguntan, vuelve a preguntar “porque”, para poder llegar a la raíz de una acción concreta. 

Define tú proposito de vida y desarrolla tu potencial


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Ejercicios para definir tu Propósito de Vida.

Ejercicio 1: Preguntas para definir tus valores personales

1) ¿Cuál es tu memoria favorita? ¿Con quién estabas? ¿Porqué es tu memoria favorita? En una palabra, como se siente recordar esa memoria

2) ¿Quién es tu modelo a seguir? ¿Porqué? ¿Que característica es la que admiras de esa persona?

3) ¿Cuál es tu pasatiempo favorito? ¿Porqué? ¿Cómo te sienes al realizarlo?

4) ¿Si fueran tus últimas 24 horas de vida, qué harías? ¿Porqué? ¿Porqué importa?

Este es mi ejemplo:

a. Regresaría a mi departamento en París, mientras escribo cartas agradeciendo y apreciando a familia, amigos y todas las personas que me han ayudado en la vida.

b. (Primer Porque)
– París es la ciudad donde más disfruto leer y relajarme
– Para mí es importante que la gente que aprecio sepa lo importante que son en mi vida y que valoro tenerles, aunque no siempre pueda estar cerca.

c. (Segundo Porque)
– La ciudad comparte muchos valores de interacción social y respeto a la calidad de vida humana, cultura, belleza y vivir bien.
– Sin la ayuda de mi familia, amigos y personas que me han apoyado no podría lograr nada de lo que he hecho. Hay pocas cosas en la vida que aprecio como la ayuda que he recibido y quiero que la gente a mi alrededor pueda recibir la misma ayuda y apoyo de mí.

5) piensa en la peor persona que hayas conocido. ¿Qué características le hacían ser tan poco admirable? ¿Porqué te disgusta tanto? ¿Esas características importan? ¿Porque?

6) ¿Si conocieras a una persona perfecta, ideal y admirable, como seria? ¿De qué temas platicarías? ¿Cómo te haría sentir esta persona? ¿Cómo le harías sentir tú? ¿Porqué estas dos últimas preguntas importan?

Ahora, intenta extraer una palabra para cada pregunta que represente un “valor” humano, para cada una de las 6 preguntas.

Por ejemplo, si la respuesta a tu pregunta numero uno (memoria favorita) es “*la alegría casa de los abuelos la noche de navidad*”, la palabra puede ser algo tan sencillo como “Alegría”.

Para la pregunta numero 5, donde las respuestas son anti-valores, sólo encuentra la palabra opuesta a tu respuesta.

Una vez que hayas identificado tus valores personas, puedes tener una brújula de “propósito de vida” que te dirija hacia lo que más te importa en la vida. La puedes usar como una guía para tomar decisiones de vida.

Al tomar decisiones que estar dirigidas a alinearte y estos valores, te harán sentir bien inmediatamente después de tomarlas. Verás como hay pocas cosas que se sienten tan bien como tener una vida alineada y congruente.

Estas son las respuestas de mi brújula para propósito e vida.
Las palabras resaltaras son las palabras que elegí como valores.

1) Caminar sobre la Ría de Bilbao, frente al Guggenheim con mi novia. Me sentía feliz y pleno por tener la seguridad financiera, vivir una ciudad muy humana y poder disfrutar todo a mi alrededor.

2) Steve Scott, ha logrado crear un estilo de vida que genera mucho valor a la gente, y al mismo tiempo le permite disfrutar de su familia y amigos, con libertad financiera y de ubicación.

3) Leer y compartir, me gusta aprender y siento que sólo es útil al compartirlo. Me siento pleno, útil.

4) – Regresaría a París porque comparte muchos valores de interacción social y respeto a la calidad de vida humana, cultura, belleza y vivir bien.

– En el camino escribir cartas de aprecio a mi familia, amigos y personas que me han apoyado no podría lograr nada de lo que he hecho.

5) Es una persona honesta y compasiva, que crea valor para la sociedad.

6) Platicaríamos sobre arquitectura, moda, tecnología para el desarrollo económico y social. Me haría sentir en paz, en calma, e inspirado. Idealmente, le haría sentir inspirada también, con ganas de crear y de ser posible un poco más plena.

Así mi lista de valores puede ser resumida en:

  1. Eudaimonia
  2. Utilidad
  3. Compartir
  4. Aprender
  5. Respetar
  6. Honestidad
  7. Compassion
  8. Inspirar
  9. Paz

Estas frases uy 10 palabras, me ayudan a alinear mis acciones diarias y a tomar decisiones desde un punto de vista intuitivo.

Si esta lista no te hace mucho sentido, no te preocupes, está diseñada en base a mis respuestas y es algo personal. A decir verdad, el compartir algo tan personal me hace algo incomodo, pero la comparto en un intento en ser congruente con compartir e inspirar. Dos de mis valores personales en mi propósito de vida. 😀

Vale, ahora que haz logrado identificar que es lo que mas importa en tu vida, y cuales son tus valores personales es momento de tomar acción.

Ten cuidado de ignorar tu compas para propósito de vida. Al principio es muy fácil tomar decisiones que no siguen esta guía. Pero conforme pasa el tiempo, veras que se vuelve un habito hasta llegar a ser un ejercicio inconsciente.

Empezaras por tener que decir Si a cosas que normalmente dirías no — y viceversa. Sólo es cuestión de tiempo y practica.

Ejercicio 2: La Casa en Llamas

Proposito de Vida

Tiempo: aprox. 10 min Necesitas: estar en casa, una cámara (opcional)

Descripción: http://lacasaenllamas.tumblr.com/ ¿Si estas en tu casa y se estuviera quemando, qué llevarías contigo al salir corriendo? Es un conflicto entre lo que es práctico, valioso y sentimental. Tu respuesta refleja tus intereses, prioridades, de donde vienes y a donde vas. El ejercicio está basado en the burning house foster. De los tres ejercicios, este es mi favorito y es bien divertido.

Instrucciones:

Toma solo un minuto para seleccionar los objetos que llevarás contigo. Recuerda, solo lo que puedas cargar y sacar en un minuto.
Toma una fotografía a tu colección de objetos y haz una lista.
Envíalo con tu nombre, edad, profesión/carrera, ciudad y una liga a casa@humana.org.mx y te regalaremos una copia de nuestro próximo libro “vive a propósito”.
¿Qué reflejan tus objetos de ti? ¿Podrías seguir tu vida solo con lo que llevas? ¿Llevas contigo todo lo que es más importante?

Ejercicio 3: La Herencia Millonaria

Tiempo: aprox. 5 min Necesitas: pensar Instrucciones:

Imagina que llego a tu casa y te doy dos noticias

a) Tienes 48 hrs de vida antes de morir
b) Te acabas de ganar 500 mil pesos.

¿Cómo decides pasar tus últimas 24 horas?

Si el dinero no fuera un obstáculo para hacer lo que quieres, como invertir tu tiempo? Esto te ayuda a identificar qué es lo que te hace realmente feliz.

Hay una variación menos fúnebre…

Imagina que ganaste 1000 millones de pesos. Jamás tienes que volver a trabajar. Teniendo toda una vida por delante y la libertad de hacer lo que quieras… ¿Qué harías ¿Te quedas en el trabajo que tienes ahora? ¿Renuncias? ¿Comprarías la empresa? o ¿Renuncias y abres una nueva empresa que haga lo que te apasiona?

Ejercicio 4: Encuentra tus fortalezas

Tiempo: 20 min
Necesitas: Donde escribir
Instrucciones:

Escribe en los 3 los retos/problemas mas grandes los cuales te de mucho orgullo haberlos sobrellevado.
Bajo cada uno, anota 3 habilidades que te ayudaron a salir adelante.
Después estas 3 cosas que harás mejor a la próxima.
Por último, escribe 3 personas que te ayudaron.
Ahora circula aquellas palabras, acciones y personas que se repiten.
¿Qué tienen en común?

Si quieres continuar identificando fortalezas, puedes comprar este libro: Strengths Finder 2.0

Ahora junta estos resultados para conjugar tu Propósito de Vida

Casa en llamas es para que no olvides porque haces las cosas.

Lotería del muertito para ayudarte a pensar que puedes hacer toda la vida. Idealmente esto incluye hacer un cambio positivo, pero también se vale que no sea así. Mientras seas una persona productiva siendo feliz ya es muy bueno para la sociedad.

Tus fortalezas para que puedas usarlas para ganar dinero haciendo lo que te gusta.


Alinear tu agenda.

Ahora vamos a revisar tu lista de tareas y revisar cuantas de esas se alinean realmente a tus valores personales. O mejor aún cuales se alinean con tu propósito de vida. No tienes que invertir mucho tiempo por ahora, y es muy sencillo.

Toma tu agenda, o lista de tareas que uses para administrar tu tiempo. Si no tienes una es un gran momento para hacerla ya que está en blanco y puedes elegir sin problema que hacer.

Personalmente me gusta revisar mi lista de tareas cada semana, [con este método super minimalista] de administración de proyectos.

Vale, para cada tarea que tengas en tu lista, escribe a lado a que valor personal esta relacionado. Si no esta a ninguno, déjalo en blanco. Así podrás ver cuantas de estas tareas no te están ayudando a practicar tu propósito de vida.

Ahora toma tu lista de valores personales y revisa que todos tengan una tarea asignada bajo los cuales estés fortaleciendo.

Si vez que hay valores que no tienen una tarea asignada, ya sabes que hacer. Incluye una actividad en tu semana que te permita ejercer ese valor personal en practica.

Esta forma —alinear tu agenda con tus valores— es una de las más eficientes de ayudarte a obtener crecimiento personal y vivir tu propósito de vida.

Así que la próxima semana que tengas que definir tus tareas, asegúrate que estas cultivando tus valores y estas siendo congruente con tu propósito de vida.

Hacer tiempo para tus valores personales.

Vale, se oye lindo, pero veamos como se pone en practica.

Empecemos por el trabajo. Imaginemos que uno de tus valores personales es la eficiencia con tu tiempo. Un caso extremo seria ignorar una petición de tu jefe, sólo porque no esta en tu lista de valores personales. Esto podría hacer que te despidan rápidamente. Quizás una acción mas prudente seria no asistir a una reunion a la cual tus colegas asistirán y no tienes decisiones que tomar. Puedes pedir que te reenvíen la minuta e invertir una hora en tareas que dependen de ti y ganar esa hora para dedicarla a algo que te apasione.

Otra forma de aumentar tu eficiencia es agrupar tareas.
Por ejemplo, en lugar de tomar llamadas a cualquier hora que a las personas se les antoje llamarte, puedes programar tus llamadas siempre a cierta hora del día una tras otra. Igual con los correos, en lugar de tenerlo abierto todo el día, dedica una hora para leer y responder los correos.

10:00 – 10:50 llamadas
11:00 – 11:50 – correos
12:00 – 12:45 – escribir

Con sólo 45 minutos para llamadas, y tres llamadas que hacer, las personas con quienes trabajo saben que tienen 15 minutos para discutir algún tema y tomar una decisión. Esto hace que la gente respete mi tiempo, y de forma indirecta se benefician al aprender a preparar sus ideas antes de sentarse a hablar.

Si sigues con disciplina tu agenda, y haces que el resto de las personas también lo hagan, tendrás mucho mas tiempo libre para poder asignar tareas que te permiten fortalecer tus valores personales — y vivir tu propósito de vida.

Conclusiones

En este primer artículo de la serie, aprendimos como nombras las emociones que guían nuestros deseos y aspiraciones. Logramos identificar cuales son tus valores personales qué más importan y como nos pueden ayudar a alcanzar nuestro propósito de vida.

Después aprendimos como incluir estos valores personales en nuestra agenda diaria, y optimizar tiempo de nuestras tareas cotidianas y hacer espacio para aquellos valores que no estamos practicando.

Al hacerlo, podemos dedicar tiempo al crecimiento personal, y alinear nuestra vida diaria con nuestro propósito de vida.

Segunda Parte

Autocompasion

¿Qué es compasión?

La compasión es la respuesta al sufrimiento de otras personas que nos motiva a querer ayudarles a detener el sufrimiento.

La compasión nos motiva a levantarnos y hacer algo para ayudar a otras personas espiritual, física o emocionalmente.

Leer segunda parte

Autocompasion
Atención Plena,

Qué es auto compasión y cómo tenerla.

2. Qué es compasión y como tenerla.

¿Qué es compasión? 

La compasión es la respuesta al sufrimiento de otras personas que nos motiva a querer ayudarles a detener el sufrimiento.

La compasión nos motiva a levantarnos y hacer algo para ayudar a otras personas espiritual, física o emocionalmente.

“Si quieres hacer feliz a los demás, practica compasión. Si quieres ser feliz, practica compasión” — Su santidad el Dalai Lama

En este articulo veremos:

  • Definir que es la autocompasión y explicar desarrollar un método para practicarlo.
  • Aprender como ser tener más autocompasión con ejemplos y ejercicios específicos.
  • Como crear hábitos de cuidado propio.
  • Ejemplificar como se implementa una estrategia para poder practicar diariamente la autocompasión

Como ya habrás notado, muchos conceptos que vemos en Atención Plena se sobrepasan. Una idea usualmente se liga con la siguiente y ahondamos en detalle en los conceptos.

Pero más importante, todas las ideas trabajan en conjunto y sin las demás están incompletas. La mayoría de los artículos en esta serie te harán sentir inconformidad, algo de confusión, algo de conflicto entre nuestros viejos hábitos y los que deseamos adoptar — sobre todo cuando apenas descubrimos que es lo que realmente importa para definir tu propósito de vida.

No te preocupes — la incomodidad y confusión son normales. Y una buena señal de que estas empezando a progresar y acelerar tu vida personal. ¡Estás creciendo !

Este artículo empieza por definir la autocompasión qué estrategia puedes utilizar para empezar a implementarla. El ejercicio tomar un acercamiento algo femenino ya que la tradicionalmente el cuidar y nutrir es una actividad maternal.

Define tú proposito de vida y desarrolla tu potencial


Te ayudamos a definir tu propósito de vida y desarrollar una vida plena.
— Y no te preocupes enviamos un correo al mes (o menos).

2. Qué es compasión y como tenerla.

¿Qué es compasión? 

La compasión es la respuesta al sufrimiento de otras personas que nos motiva a querer ayudarles a detener el sufrimiento.

La compasión nos motiva a levantarnos y hacer algo para ayudar a otras personas espiritual, física o emocionalmente.

“Si quieres hacer feliz a los demás, practica compasión. Si quieres ser feliz, practica compasión” — Su santidad el Dalai Lama

En este articulo veremos:

  • Definir que es la autocompasión y explicar desarrollar un método para practicarlo.
  • Aprender como ser tener más autocompasión con ejemplos y ejercicios específicos.
  • Como crear hábitos de cuidado propio.
  • Ejemplificar como se implementa una estrategia para poder practicar diariamente la autocompasión

Como ya habrás notado, muchos conceptos que vemos en Atención Plena se sobrepasan. Una idea usualmente se liga con la siguiente y ahondamos en detalle en los conceptos.

Pero más importante, todas las ideas trabajan en conjunto y sin las demás están incompletas. La mayoría de los artículos en esta serie te harán sentir inconformidad, algo de confusión, algo de conflicto entre nuestros viejos hábitos y los que deseamos adoptar — sobre todo cuando apenas descubrimos que es lo que realmente importa para definir tu propósito de vida.

No te preocupes — la incomodidad y confusión son normales. Y una buena señal de que estas empezando a progresar y acelerar tu vida personal. ¡Estás creciendo !

Este artículo empieza por definir la autocompasión qué estrategia puedes utilizar para empezar a implementarla. El ejercicio tomar un acercamiento algo femenino ya que la tradicionalmente el cuidar y nutrir es una actividad maternal.

1. Autosabotage

El autosabotage y la aflicción que genera son cosas que quizás pueden llegar a ser difíciles de leer.

Pero son conceptos que debemos superar al practicar compasión. Esto nos coloca en una posición mucho más favorable para vivir felices — lo opuesto a estas emociones de auto-castigo. El lamentarnos y culparnos con estas emociones es autosabotage, no aprendizaje. Y así no es como podemos aprender y desarrollarnos.

Muchas personas evaden el practicar compasión porque lo ven como una debilidad — especialmente los hombres. Es común que los hombres no queramos escuchar las emociones y acciones que comúnmente se relacionan con aspectos femeninos del carácter humano.

Es importante aceptar el hecho que el balance entre es la base para cualquier proceso de felicidad. Eso incluye balancear aspectos relacionados con lo femenino y lo masculino.

También es común escuchar el decir “Eso es tenerte lástima a ti mismo”. La autocompasión no es lo mismo que tenerte lastima. La lástima por definición es perder el valor de tu propia experiencia. Esto significa que haz exagerando tu vivencia y tomas un rol de víctima.

La autocompasión no exagera. Se trata de tener una perspectiva más amplia y darte que cuenta que los errores son cosas normales que suceden a todos en la vida. La compasión se trata de perdonarte y seguir adelante con tu vida desde ese punto.

2. Ejercicios para practicar autocompasión

Con este entendimiento sobre la importancia de la autocompasión, y que es algo distinto a la lastima propia, puedes seguir estos ejercicios para llegar a tu propia definición de autocompasión.

Así podrás adaptar y cultivar la autocompasión de una forma que sabes que está pensada en tu contexto y características únicas. Al hacerlo también podrás evitar los errores más comunes (como el autosabotaje). La autocompasión tiene tres piedras angulares y un catalizador que mejora su practica.

1) Entendimiento y Aceptación

La forma en que tratas a otras y a tu propia persona debe de ser una prioridad. Se necesita valor para aceptar la verdad e intentar comprenderla.

2) Acepta la naturaleza

Cambiar para conectarte con lo que es esencial en la vida especialmente en el balance entre masculino / femenino. Cuando escucho la frase “todos somos uno” piensa en un sistema. Como el ecosistema en el cual todos somos co-dependientes. Buenas plantas que necesitamos abejas las abejas a las plantas para producir alimento, nosotros esas plantas de alimentos y así sucesivamente. Todo en la vida necesitamos del resto porque damos valor.

Cuando entiendes esto puedes generar una sensación de valor en ti y ayuda aceptar que mereces compasión.

3) Presencia

El tener presencia es ser uno contigo. Más adelante dedicaremos todo un articulo al tema de presencia. Por ahora vamos a enfatizar que se trata de estar presente con Atención Plena en el momento sin fragmentar tu conciencia en el pasado o en el presente.

4) AutoCuidado

Este es el catalizador que nos permitirá desarrollar el hábito de atender nuestras necesidades emocionales, físicas y psicológicas con gentileza y amor. Este es el mayor componente de la autocompasión.

3. Retos de la Autocompasión

Existen 6 posibles trampas o retos para desarrollar un habito de autocompasión. Si ponemos atención podemos terminar autosaboteandonos. Estos son los retos:

 1)Languaje Negativo: 

Esto sucede con mucha frecuencia. Las personas se critican a si mismas y llegan usar lenguaje negativo. Escuchar todo el día una voz que dice “eres imbecil“, “cómo pudiste hacer eso”. etc.

Para empezar es muy difícil aprender algo cuando te llamas “idiota” todo el día. Además el lenguaje negativo va en contra de todos los principios de atención y plena bienestar. Las personas que viven en este ciclo suelen vivir un estado de pobreza emocional. Este es un estado en el cual definitivamente no quieres estar.

Por otro lado el lenguaje negativo te limita. Refleja lo que puedas estar pensando en ese momento Y no como las cosas son en realidad. Por ejemplo cuando dices cosas como ”No hay forma en la que yo pueda hacer (cualquier cosa),” automáticamente estas limitando tu capacidad de hacerlo.

“ya sea que pienses que puedes o no hacerlo — tienes razón” — Henry Ford

2) Culpar a otros: 

Culpar a otros no te va a ayudar. Cuando culpas a otros realmente te estás reduciendo poder y capacidad de mejorar las cosas. Toma la responsabilidad al 100% Y con ello control sobre tu vida. Piensa de forma creativa para aprender de tus errores y desarrollar tu persona. El culpar a otros de tus problemas es una señal de que no estas reflexionando hacia tu interior ni tienes por la actividad; en cambio estás buscando afuera sólo reaccionando — en lugar de tomar control.

3) Violencia:

El expresar malestar físicamente de forma violenta refleja una falta de control Y subconscientemente la forma de castigarte por sentir frustración. Descansar dolor físico o psicológico a otras personas es un reflejo directo de lo que sientes. Y aquí también aplica la ley natural — a toda acción equivale una respuesta negativa o positiva. El violentar otra persona no hará que responda de forma positiva. Por eso al violentar a otros estas violentando tu persona.

4) Enojo:

El enojo y el odio te puede consumir si lo permites. Cuando el enojoso vuelve muy fuerte — lo que puede ser de forma instantánea— pierdes la noción del momento presente. Y de esta forma tu capacidad para pensar en forma clara y tomar buenas decisiones.

5) Deshumanizar: 

Todos cometemos errores por que todos somos humanos. Lo que hace la diferencia si tenemos la capacidad para aprender de ellos. A largo plazo eso que define si podemos vivir en bienestar prosperidad y autorrealización; una vida incompleta de frustración y escasez de bienestar. No te culpes por cometer errores. Al contrario, recíbelos con humildad Y gratitud por la oportunidad de poder aprender de ellos.

6) Mente Cerrada:

La autocompasión se trata de aceptarnos y mantener mente abierta. A cerrar tu mente, también te está cerrando todas las posibilidades del proceso de desarrollar compasión para otras personas y para ti mismo. Cuando te endureces y te juzgas demasiado fuerte, eliminar la oportunidad de aprender de tus errores de manera saludable.

4. ¿Cómo tener compasión contigo?

Por fin llegamos a la parte práctica: Como tener compasión contigo. La compasión necesita necesariamente iniciar con la conciencia y autoconocimiento. Una vez dicho esto el estar consciente es el punto de partida para casi cualquier proceso desarrollo. Toda alegría gratitud bienestar empieza con tener una buena conciencia.

Mente Abierta

El desarrollo de la conciencia requiere un paradigma el modelo mental que te permita seguir un proceso con la mente abierta.

Reflexión

Después reflexiona sobre el error exacto que has cometido. A reflexionar puedes aceptar la responsabilidad por el error y ahora puedes empezar analizar su verdadero valor. Al entender qué es lo que hiciste mal con un mejor entendimiento, ahora puede reflexionar en cómo podrías haberlo hecho mejor. El hacer esto consciente te permite que puedas utilizar esta conclusión en la siguiente oportunidad. Y así es como puedes tener mejores resultados.

Cuidado de tu persona

Para cultivar la autocompasión es importante practicar el cuidado a uno mismo. Eso se reduce a cómo te tratas todos los días. Eso incluye ejercicio, comer bien, meditar y promover los pensamientos que promueven un sentido de respeto Y compasión hacia ti y todas las personas.

5. Conclusiones

El cuidar de tu persona es un acto que como cualquier otro hábito puede costar algo de esfuerzo al inicio. Después subo algún hábito que puedes aprovechar en todo momento.

Y el bienestar que esto genera es el punto de partida para poder empezar a desarrollar la vida que quieres Y poder cumplir tu propósito de vida. Si no estás bien si no tienes compasión para tu persona es imposible que puedas desarrollar tu propósito ya yo ahora otros.

En el siguiente artículo vamos a platicar sobre una vez que estás en un punto de partida de bienestar (gracias a la compasión) — porque todo lo que necesitas para empezar a desarrollarte Y Vivir tu propósito de vida ya lo tienes aquí y ahora.

Define tú proposito de vida y desarrolla tu potencial


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