Autocompasion
Atención Plena,

Qué es auto compasión y cómo tenerla.

2. Qué es compasión y como tenerla.

¿Qué es compasión? 

La compasión es la respuesta al sufrimiento de otras personas que nos motiva a querer ayudarles a detener el sufrimiento.

La compasión nos motiva a levantarnos y hacer algo para ayudar a otras personas espiritual, física o emocionalmente.

“Si quieres hacer feliz a los demás, practica compasión. Si quieres ser feliz, practica compasión” — Su santidad el Dalai Lama

En este articulo veremos:

  • Definir que es la autocompasión y explicar desarrollar un método para practicarlo.
  • Aprender como ser tener más autocompasión con ejemplos y ejercicios específicos.
  • Como crear hábitos de cuidado propio.
  • Ejemplificar como se implementa una estrategia para poder practicar diariamente la autocompasión

Como ya habrás notado, muchos conceptos que vemos en Atención Plena se sobrepasan. Una idea usualmente se liga con la siguiente y ahondamos en detalle en los conceptos.

Pero más importante, todas las ideas trabajan en conjunto y sin las demás están incompletas. La mayoría de los artículos en esta serie te harán sentir inconformidad, algo de confusión, algo de conflicto entre nuestros viejos hábitos y los que deseamos adoptar — sobre todo cuando apenas descubrimos que es lo que realmente importa para definir tu propósito de vida.

No te preocupes — la incomodidad y confusión son normales. Y una buena señal de que estas empezando a progresar y acelerar tu vida personal. ¡Estás creciendo !

Este artículo empieza por definir la autocompasión qué estrategia puedes utilizar para empezar a implementarla. El ejercicio tomar un acercamiento algo femenino ya que la tradicionalmente el cuidar y nutrir es una actividad maternal.

Define tú proposito de vida y desarrolla tu potencial


Te ayudamos a definir tu propósito de vida y desarrollar una vida plena.
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2. Qué es compasión y como tenerla.

¿Qué es compasión? 

La compasión es la respuesta al sufrimiento de otras personas que nos motiva a querer ayudarles a detener el sufrimiento.

La compasión nos motiva a levantarnos y hacer algo para ayudar a otras personas espiritual, física o emocionalmente.

“Si quieres hacer feliz a los demás, practica compasión. Si quieres ser feliz, practica compasión” — Su santidad el Dalai Lama

En este articulo veremos:

  • Definir que es la autocompasión y explicar desarrollar un método para practicarlo.
  • Aprender como ser tener más autocompasión con ejemplos y ejercicios específicos.
  • Como crear hábitos de cuidado propio.
  • Ejemplificar como se implementa una estrategia para poder practicar diariamente la autocompasión

Como ya habrás notado, muchos conceptos que vemos en Atención Plena se sobrepasan. Una idea usualmente se liga con la siguiente y ahondamos en detalle en los conceptos.

Pero más importante, todas las ideas trabajan en conjunto y sin las demás están incompletas. La mayoría de los artículos en esta serie te harán sentir inconformidad, algo de confusión, algo de conflicto entre nuestros viejos hábitos y los que deseamos adoptar — sobre todo cuando apenas descubrimos que es lo que realmente importa para definir tu propósito de vida.

No te preocupes — la incomodidad y confusión son normales. Y una buena señal de que estas empezando a progresar y acelerar tu vida personal. ¡Estás creciendo !

Este artículo empieza por definir la autocompasión qué estrategia puedes utilizar para empezar a implementarla. El ejercicio tomar un acercamiento algo femenino ya que la tradicionalmente el cuidar y nutrir es una actividad maternal.

1. Autosabotage

El autosabotage y la aflicción que genera son cosas que quizás pueden llegar a ser difíciles de leer.

Pero son conceptos que debemos superar al practicar compasión. Esto nos coloca en una posición mucho más favorable para vivir felices — lo opuesto a estas emociones de auto-castigo. El lamentarnos y culparnos con estas emociones es autosabotage, no aprendizaje. Y así no es como podemos aprender y desarrollarnos.

Muchas personas evaden el practicar compasión porque lo ven como una debilidad — especialmente los hombres. Es común que los hombres no queramos escuchar las emociones y acciones que comúnmente se relacionan con aspectos femeninos del carácter humano.

Es importante aceptar el hecho que el balance entre es la base para cualquier proceso de felicidad. Eso incluye balancear aspectos relacionados con lo femenino y lo masculino.

También es común escuchar el decir “Eso es tenerte lástima a ti mismo”. La autocompasión no es lo mismo que tenerte lastima. La lástima por definición es perder el valor de tu propia experiencia. Esto significa que haz exagerando tu vivencia y tomas un rol de víctima.

La autocompasión no exagera. Se trata de tener una perspectiva más amplia y darte que cuenta que los errores son cosas normales que suceden a todos en la vida. La compasión se trata de perdonarte y seguir adelante con tu vida desde ese punto.

2. Ejercicios para practicar autocompasión

Con este entendimiento sobre la importancia de la autocompasión, y que es algo distinto a la lastima propia, puedes seguir estos ejercicios para llegar a tu propia definición de autocompasión.

Así podrás adaptar y cultivar la autocompasión de una forma que sabes que está pensada en tu contexto y características únicas. Al hacerlo también podrás evitar los errores más comunes (como el autosabotaje). La autocompasión tiene tres piedras angulares y un catalizador que mejora su practica.

1) Entendimiento y Aceptación

La forma en que tratas a otras y a tu propia persona debe de ser una prioridad. Se necesita valor para aceptar la verdad e intentar comprenderla.

2) Acepta la naturaleza

Cambiar para conectarte con lo que es esencial en la vida especialmente en el balance entre masculino / femenino. Cuando escucho la frase “todos somos uno” piensa en un sistema. Como el ecosistema en el cual todos somos co-dependientes. Buenas plantas que necesitamos abejas las abejas a las plantas para producir alimento, nosotros esas plantas de alimentos y así sucesivamente. Todo en la vida necesitamos del resto porque damos valor.

Cuando entiendes esto puedes generar una sensación de valor en ti y ayuda aceptar que mereces compasión.

3) Presencia

El tener presencia es ser uno contigo. Más adelante dedicaremos todo un articulo al tema de presencia. Por ahora vamos a enfatizar que se trata de estar presente con Atención Plena en el momento sin fragmentar tu conciencia en el pasado o en el presente.

4) AutoCuidado

Este es el catalizador que nos permitirá desarrollar el hábito de atender nuestras necesidades emocionales, físicas y psicológicas con gentileza y amor. Este es el mayor componente de la autocompasión.

3. Retos de la Autocompasión

Existen 6 posibles trampas o retos para desarrollar un habito de autocompasión. Si ponemos atención podemos terminar autosaboteandonos. Estos son los retos:

 1)Languaje Negativo: 

Esto sucede con mucha frecuencia. Las personas se critican a si mismas y llegan usar lenguaje negativo. Escuchar todo el día una voz que dice “eres imbecil“, “cómo pudiste hacer eso”. etc.

Para empezar es muy difícil aprender algo cuando te llamas “idiota” todo el día. Además el lenguaje negativo va en contra de todos los principios de atención y plena bienestar. Las personas que viven en este ciclo suelen vivir un estado de pobreza emocional. Este es un estado en el cual definitivamente no quieres estar.

Por otro lado el lenguaje negativo te limita. Refleja lo que puedas estar pensando en ese momento Y no como las cosas son en realidad. Por ejemplo cuando dices cosas como ”No hay forma en la que yo pueda hacer (cualquier cosa),” automáticamente estas limitando tu capacidad de hacerlo.

“ya sea que pienses que puedes o no hacerlo — tienes razón” — Henry Ford

2) Culpar a otros: 

Culpar a otros no te va a ayudar. Cuando culpas a otros realmente te estás reduciendo poder y capacidad de mejorar las cosas. Toma la responsabilidad al 100% Y con ello control sobre tu vida. Piensa de forma creativa para aprender de tus errores y desarrollar tu persona. El culpar a otros de tus problemas es una señal de que no estas reflexionando hacia tu interior ni tienes por la actividad; en cambio estás buscando afuera sólo reaccionando — en lugar de tomar control.

3) Violencia:

El expresar malestar físicamente de forma violenta refleja una falta de control Y subconscientemente la forma de castigarte por sentir frustración. Descansar dolor físico o psicológico a otras personas es un reflejo directo de lo que sientes. Y aquí también aplica la ley natural — a toda acción equivale una respuesta negativa o positiva. El violentar otra persona no hará que responda de forma positiva. Por eso al violentar a otros estas violentando tu persona.

4) Enojo:

El enojo y el odio te puede consumir si lo permites. Cuando el enojoso vuelve muy fuerte — lo que puede ser de forma instantánea— pierdes la noción del momento presente. Y de esta forma tu capacidad para pensar en forma clara y tomar buenas decisiones.

5) Deshumanizar: 

Todos cometemos errores por que todos somos humanos. Lo que hace la diferencia si tenemos la capacidad para aprender de ellos. A largo plazo eso que define si podemos vivir en bienestar prosperidad y autorrealización; una vida incompleta de frustración y escasez de bienestar. No te culpes por cometer errores. Al contrario, recíbelos con humildad Y gratitud por la oportunidad de poder aprender de ellos.

6) Mente Cerrada:

La autocompasión se trata de aceptarnos y mantener mente abierta. A cerrar tu mente, también te está cerrando todas las posibilidades del proceso de desarrollar compasión para otras personas y para ti mismo. Cuando te endureces y te juzgas demasiado fuerte, eliminar la oportunidad de aprender de tus errores de manera saludable.

4. ¿Cómo tener compasión contigo?

Por fin llegamos a la parte práctica: Como tener compasión contigo. La compasión necesita necesariamente iniciar con la conciencia y autoconocimiento. Una vez dicho esto el estar consciente es el punto de partida para casi cualquier proceso desarrollo. Toda alegría gratitud bienestar empieza con tener una buena conciencia.

Mente Abierta

El desarrollo de la conciencia requiere un paradigma el modelo mental que te permita seguir un proceso con la mente abierta.

Reflexión

Después reflexiona sobre el error exacto que has cometido. A reflexionar puedes aceptar la responsabilidad por el error y ahora puedes empezar analizar su verdadero valor. Al entender qué es lo que hiciste mal con un mejor entendimiento, ahora puede reflexionar en cómo podrías haberlo hecho mejor. El hacer esto consciente te permite que puedas utilizar esta conclusión en la siguiente oportunidad. Y así es como puedes tener mejores resultados.

Cuidado de tu persona

Para cultivar la autocompasión es importante practicar el cuidado a uno mismo. Eso se reduce a cómo te tratas todos los días. Eso incluye ejercicio, comer bien, meditar y promover los pensamientos que promueven un sentido de respeto Y compasión hacia ti y todas las personas.

5. Conclusiones

El cuidar de tu persona es un acto que como cualquier otro hábito puede costar algo de esfuerzo al inicio. Después subo algún hábito que puedes aprovechar en todo momento.

Y el bienestar que esto genera es el punto de partida para poder empezar a desarrollar la vida que quieres Y poder cumplir tu propósito de vida. Si no estás bien si no tienes compasión para tu persona es imposible que puedas desarrollar tu propósito ya yo ahora otros.

En el siguiente artículo vamos a platicar sobre una vez que estás en un punto de partida de bienestar (gracias a la compasión) — porque todo lo que necesitas para empezar a desarrollarte Y Vivir tu propósito de vida ya lo tienes aquí y ahora.

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